Typy Postáv v Kulturistike

Rozhodli ste sa zmeniť svoj život, zvyky a telo z jedného z mnohých dôvodov, ktoré existujú. Najdôležitejším bodom, ktorý sa musíte naučiť, je ako správne začať. Čo by ste mali vedieť? Dôležitým aspektom je, že existujú telesné typy - každé telo nemá rovnakú stavbu. My ľudia sme rôznych tvarov aj veľkostí. Niekto je nižší, iný hráva vrcholovo basketbal. Niekto je tzv. „kosť a koža“, iný „krv a mlieko“. Niekto o sebe hovorí, že priberie aj zo vzduchu - a niekto stíha spaľovať aj vyšší energetický príjem bez neželaného ukladania telesného tuku.

Pôvod a Charateristika Somatotypov

Počiatky somatotypov siahajú do staroveku, snaha zachytiť základné telesné charakteristiky lákala vedcov po stáročia. Medzi popredné osobnosti spájané s tzv. somatotypmi (typmi postavy) patrí americký psychológ William H. Sheldon. Svoje učenie vydal v rámci knihy Varietes of Human Physique v roku 1940. Hoci v psychológií je známe, že toto rozdelenie nemá nijaký vedecký základ ani to nezodpovedá realite, časom sa tejto teórie chopil fitness priemysel, ktorý podľa pôvodného rozdelenia somatotypov prišiel s novou teóriou.

Už na prvý pohľad bude ektomorf vyzerať prirodzene štíhlejší ako v skutočnosti naozaj je a endomorf zas bude vyzerať ťažšie aj napriek tomu, že je vyrysovaný. Mezomorf bude vyzerať dobre urastený dokonca aj s trochou tukového tkaniva. To sú niektoré spoločné atribúty, ktoré tvoria každý typ tela a každý z nich má svoje výhody, ale aj nevýhody.

Sheldon určil somatotypy iba na základe výšky, hmotnosti a predných, bočných a zadných fotografií. Neskôr sa rozvinul presnejší prístup, ktorý predpokladá, že nikto nie je 100 percentne iba jeden, druhý či tretí somatotyp.

Tri Základné Somatotypy

Ektomorf

Ektomorfa je jednoduché odlíšiť - častokrát má podpriemernú hmotnosť vzhľadom k jeho výške a pôsobí celkovo chudým dojmom. Ektomorf sa ľahko zbavuje tuku, ale ťažko získava svalovú hmotu. Je prirodzene veľmi tenký, má úzke boky a plecia, veľmi málo telesného tuku a veľmi tenké ruky a nohy. Ektomorfom zvykne chýbať tuk aj svaly. Ich cieľom je teda väčšinou pribrať zdravo, teda najmä svaly. Kvôli zvýšenému metabolizmu ťažko naberá váhu, teda aj svalstvo.

• Charakteristika: Štíhly až chudý, tenké paže aj nohy, úzke ramená a malý hrudník. Má dlhé končatiny, málo svalovej hmoty. Pohybuje sa a pracuje rýchlo, ale ľahko sa unaví.
• Odporúčania pre kulturistiku: Pre nabranie váhy sa odporúča menej náročný tréning s dlhšími pauzami medzi sériami, samozrejmosťou je vysoký príjem bielkovín a dostatok odpočinku. Pri posilňovaní vykonávajte málo opakovaní s veľkými váhami a dlhými prestávkami medzi sériami. Pri príjme sacharidov by mali prevládať celozrnné a minimálne spracované potraviny, s pomerom zeleniny a ovocia približne 2:1.

Mezomorf

Mezomorf je telesný typ medzi ektomorfom a endomorfom a ako taký má kvalitu oboch. Zdá sa, že svaly naberá už len pohľadom na činky a udržiava si štíhlu líniu aj napriek tomu, že zje veľa kalórií. Má robustnejšiu kostru podobne ako endomorf, ale napriek tomu má malé percento telesného tuku rovnako ako ektomorf. Mezomorf je niečo medzi ektomorfom a endomorfom, schopný ľahko nabrať svaly a geneticky je ideálnym typom postavy pre kulturistiku. Má veľmi silné nohy, široké plecia a užší pás.

• Charakteristika: Športová až robustná postava s dobre stavaným hrudníkom a širokými ramenami, úzkym pásom. Celkovo postava pripomína tvar písmena X. Nositelia mezomorfných znakov sú vhodnými kandidátmi pre kulturistiku a silové športy. Atletický svalnatý typ postavy so širokými ramenami a úzkymi bokmi.
• Odporúčania pre kulturistiku: Na silový tréning reaguje rýchlym prírastkom svalovej hmoty. Pri väčšine cvikov by mali robiť 8 - 12 opakovaní. Keďže mezomorf je prirodzene štíhly aj svalnatý, najlepšie výsledky dosahuje pri zmiešanej strave pozostávajúcej z vyváženého pomeru sacharidov, bielkovín a tukov. Nutná je pravidelnosť vo stravovaní, ak sa dostaví hlad alebo smäd, musia sa čo najskôr najesť a napiť.

Endomorf

Endomorfný telesný typ je úplný opak ako ektomorf. Na prvý pohľad je robustnejší, s väčším podielom tuku a slabou svalovou definíciou. Má tendenciu ukladať viac telesného tuku do celého tela. Pre endomorfa je oveľa ľahšie pribrať tuk, no nemá problém naberať svaly. Máva problémy s vyššou hmotnosťou. Práve kvôli tomu má problémy s chudnutím, avšak s naberaním váhy je to naopak.

• Charakteristika: Mohutná až zavalitejšia postava, silné nohy aj paže, krátky a silný krk, ale väčšinou aj široký pás. Vyznačuje sa veľkou fyzickou silou. Ľahko inklinuje k nadváhe a obezite. Má viac telesného tuku a kratšie končatiny.
• Odporúčania pre kulturistiku: Odporúča sa zaradiť najmä kardio cvičenie, najmä beh, aerobik či plávanie. Pri tréningu používajte 15 a viac opakovaní a medzi sériami odpočívajte 30-45 sekúnd. Endomorfovia by mali výrazne obmedziť sacharidy. Pri ich konzumácií by to mali byť hlavne ich zdravé a celozrnné varianty a zároveň by mali obmedziť ovocie, keďže obsahuje viac cukru.

Kombinované Somatotypy a Realita

Väčšinou sa stáva, že nie je možné zaradiť človeka do jedného alebo druhého telesného typu, ale je kombináciou vyššie uvedených troch typov tela. Je veľmi zriedkavé, ak je niekto charakteristickým predstaviteľom konkrétneho telesného typu, ktoré sme popísali. Preto potrebujete analyzovať vaše fyzické vlastnosti, aby ste zistili, ktorý ste telesný typ, alebo či ste ich mix a v akom pomere. Môžete byť napríklad ekto-mezomorf alebo endo-mezomorf. Väčšina ľudí je akousi zmesou aspoň dvoch somatotypov, ale vždy jeden prevažuje.

Somatotyp postavy sa môže meniť. Nezriedka býva k videniu, kedy sa z tučnejšieho jedinca stane svalnatý, alebo zo štíhlej slečny korpulentná dáma. Somatotyp postavy je teda meniteľný a do istej miery závisí na potrebách a životnom štýle jedinca. Každý totiž dokáže zlepšiť svoju postavu bez ohľadu na svoj somatotyp. Pre určenie tréningových dávok a vhodných tréningových postupov je možné postupovať na základe určenia telesného somatotypu.

Somatotypy vo Fitness a Genetike

Hoci psychológ Sheldon prišiel s myšlienkou charakterizácie ľudí na základe ich typu postavy, toto rozdelenie nemá nijaký vedecký základ a nezodpovedá realite úplne. Fitness priemysel ho však adaptoval. Vyššie spomenuté odporúčania pre stravu a cvičenie sú často len bežne omieľané rady. Somatotypy sú „skutočné“ v tom zmysle, že niektorí ľudia sú prirodzene vysokí a chudí, niektorí sú nízki a zavalití, zatiaľ čo iní sú atletickí a svalnatí.

Genetika a Predispozície

Po biologickej stránke sú všetky somatotypy prakticky rovnaké. Rozdiely sú hlavne v genetike, ktorá určuje viac ako polovicu úspechu. Na základe štúdií zameraných na identické dvojčatá vieme, že či budete mezomorf alebo ektomorf je vysoko závislé na genetike (obe asi 70 percent), zatiaľ čo endomorf závisí na genetike v oveľa menšom množstve prípadov (30 percent).

Výskum spojil somatotypy s génom ACTN3, čo je gén, ktorý vo výraznej miere určuje predispozíciu na powerlifting alebo šprint na elitnej úrovni. Mezomorfovia majú tento gén pravdepodobnejšie ako iné somatotypy, čo môže vysvetľovať, prečo šprintéri majú tendenciu spadať najmä do mezomorfného typu tela. Elitní maratónski bežci majú tendenciu byť ektomorfovia, zatiaľ čo elitní zápasníci sumo sú zvyčajne endomorfnejší.

Mýty o Metabolizme

Na základe rôznych informácií o somatotypoch a ich stavbe tela by ste čakali, že endomorfovia majú pomalší metabolizmus, a preto sú tučnejší. Ektomorfovia zas majú rýchlejší metabolizmus, a preto sú chudší. Fakty však hovoria niečo iné. V štúdii o kórejských futbalistoch mali brankári výrazne vyššiu mieru metabolizmu ako ostatní hráči, všetci však mali rovnaký somatotyp.

Kulturistika ako Šport a Životný Štýl

Kulturistika je šport, ktorý spája extrémnu fyzickú disciplínu s estetikou a prezentáciou. Nie je to len o veľkých svaloch - ide o symetriu, proporcie, kondíciu a schopnosť ukázať to najlepšie z vlastného tela. Súťažiaci trávia celé mesiace tvrdým tréningom, striktnou stravou a prípravou na niekoľko minút na pódiu, kde rozhodujú detaily. Kulturistika je súťažná disciplína, kde športovci prezentujú svoje telo prostredníctvom pózovania pred porotou.

Kulturistika nie je len šport, je to životný štýl, disciplína a neustále zdokonaľovanie vlastného tela. Výsledok niekoľkomesačnej prípravy sa odohrá na pódiu v priebehu pár minút - a každý detail hrá rolu.

História Kulturistiky a Pózovania

Korene kulturistiky siahajú do antiky, no moderná éra začala koncom 19. storočia vďaka priekopníkovi Eugenovi Sandowovi, ktorého pózy a forma sa stali predlohou prvých súťaží. Kulturistické voľné zostavy sa vyvinuli zrejme z potreby predvádzať muskulatúru ľudského tela v pohybe. Ich korene možno vysledovať v dobách, keď sa živé modely (zatiaľ v statických polohách - pózach) používali ako vzory pre maliarov a sochárov. Pózy, postoje spočiatku kopírovali antiku, neskôr boli koncipované tak, aby čo najvýhodnejšie zachytávali celú postavu, alebo jej časť.

Samotná idea napínania svalov v pózach vychádzala z aktivít mnohých slávnych silákov, vzpieračov a prvých bodybuilderov. Medzi nimi musíme menovať Nemca Maxicka (cca 1912), zakladateľa tzv. muscle control (vôľou riadená kontrakcia a relaxácia svalov), Angličana Monte Salda (cca 1906), ktorý prvýkrát pózoval v slipoch a prvýkrát použil make-up na telo a púder, ďalej talianskeho Američana Charlesa Atlasa (smer dynamickej tenzie) alebo Antone Matyska (metóda muscle flexing).

Zakladateľom moderného pózovania bol fenomenálny John Grimek (1910 - 1999). Ako všestranný športovec a gymnasta nerobil iba svalové postoje, on so svalmi pracoval, rozhýbal celé skupiny od najmenších svalov až po celú časť tela, hovorilo sa tomu muscle dancing.

Kulturistika sa delí podľa výšky, váhy, veku a štýlu prezentácie. Najprestížnejšou súťažou sveta je od roku 1965 Mr. Olympia. Medzi význačných predstaviteľov kvalitných voľných zostáv patrili okrem „klasikov“ Larryho Scotta a Arnolda Schwarzeneggera predovšetkým elegán a perfekcionista Frank Zane.

Pravidlá a Súťažné Plavky

Súťažné plavky - tzv. posing trunks - sú neoddeliteľnou súčasťou prezentácie. Materiál by mal byť nepriehľadný, elastický a pevný, bez rušivých vzorov. Na súťaži rozhodujú detaily. Kvalitné, presne sadnúce plavky môžu podporiť prezentáciu a dodať sebavedomie. Každá federácia má svoje vlastné pravidlá ohľadom plaviek, váhových kategórií a prezentácie.

Podľa platných pravidiel IFBB je trvanie voľných zostáv pre mužov a ženy vymedzené časom 1 minúta. Pri voľnej zostave sledujú rozhodcovia demonštrovanie svalovo rozvinutej postavy pri umeleckej, choreografickej zostave. Súťažiaci demonštruje postavu zo všetkých strán: prednej, zadnej i zboku a tiež všetky hlavné svalové skupiny. V najnovších pravidlách súťaže je voľná zostava súčasťou finále a je ohodnotená spoločnou známkou s výsledným porovnávaním svalového rozvoja najlepších pretekárov.

tags: #typy #postav #kulturistika