Výživové Doplnky na Chudnutie

Úvod do Chudnutia a Roly Doplnkov

Chudnutie je veľmi často diskutovanou témou a ľudia sa najčastejšie rozhodnú schudnúť zo zdravotných dôvodov, ako aj s účelom získať spokojnosť a zdravé sebavedomie. Ak už ste si chudnutie dali ako novoročné predsavzatia alebo sa pre neho rozhodli zo zdravotných dôvodov či len tak, jedno je jasné - túžite po postave, s ktorou budete spokojní a dodá vám zdravé sebavedomie. Bohužiaľ, doplnky stravy samy o sebe nemajú takú moc, ale s úpravou jedálnička, trochou pohybu a dostatočným pitným režimom sú skvelým pomocníkom a chudnutie s nimi bude určite efektívnejšie a rýchlejšie. Aj tak sú nazývané doplnky stravy, ktoré chudnutie len podporujú, preto je potrebné tento proces nakopnúť aj pohybom a úpravou jedálnička.

Regulácia telesnej hmotnosti je pre väčšinu ľudí zdĺhavý a ťažký proces, ktorý sa často končí neúspešne. Nepočítajte však s tým, že doplnky budú chudnúť za vás. Ušetríte si veľkú nálož sklamania, keď sa na začiatku zmeny postavy jednoducho zmierite s tým, že si to do väčšej miery budete musieť odpracovať sami. Existujú však doplnky, ktorých účinok je už preskúmaný a skutočne majú efekt napríklad na zrýchlenie metabolizmu, podporu spaľovania tuku alebo dokážu ovplyvniť pocit sýtosti.

Princípy Chudnutia a Kalorický Deficit

Chudnutie je redukcia telesnej hmotnosti, ku ktorej zvyčajne dochádza úbytkom telesného tuku, prípadne úbytkom svalového tkaniva alebo vody. Do fázy chudnutia sa dostávame vtedy, keď sme v kalorickom deficite - to znamená, že náš výdaj energie je väčší ako jej príjem. Ide v podstate o základné pravidlo, ktorým by sme sa pri zámernom chudnutí mali riadiť. Chudnutie má základ v kalorickom deficite a zdravom stravovaní, teda potrebujeme vydať viac energie ako prijmeme. Aby ste uspeli, musíte si v prvom rade správne nastaviť kalorický deficit. Budete chudnúť jedine vtedy, keď bude váš energetický výdaj vyšší ako energetický príjem.

Pri chudnutí je veľmi dôležitá trpezlivosť, pretože výsledky sa niekedy nemusia objaviť hneď. Redukcia hmotnosti je proces, ktorý si vyžaduje čas, trpezlivosť a systematický prístup. Základom je vyvážená strava, primeraný pohyb a realisticky nastavené ciele. Každý organizmus je individuálny, preto je vhodné vyberať produkty podľa vlastných potrieb a cieľov.

Zdravá Strava a Pohyb

Pri chudnutí tvorí strava základ. Je potrebné, aby bola zdravá, pestrá a zároveň vyvážená. Jedálniček by mal počas chudnutia obsahovať tuky, sacharidy aj bielkoviny. Potrebná je aj vláknina. Základom je pochopiť kombinovanie potravín a rozpoznať rozdiel medzi zdravými potravinami a tými, ktoré pre telo nemajú dostatočnú energetickú hodnotu, iba ho kŕmia nepotrebnými látkami. Pri výbere stravy sa radšej orientujte na plnohodnotné potraviny, ktoré vám dodajú energiu a zasýtia vás natoľko, že nebudete vyhľadávať rýchle „zobnutie“. Vhodné nie sú ani potraviny s margarínom, vyprážané jedlá, tučné jedlá, prípadne rýchlo vyrábané pečivo z bielej múky.

Nebávi vás neustály boj s nadbytočnými kilogramami? Chcete konečne efektívne schudnúť? Pri dodržiavaní diéty je podpora metabolizmu a zdravia tela kľúčová. Kalorický príjem znížime zdravou stravou a obmedzením sladkostí a kalorický výdaj naopak zvýšime športovou aktivitou, najlepšie ak tréning zaradíme minimálne 3x do týždňa. Urobme si cvičebný plán na doma, každý deň aspoň 30 minútový tréning. Vzdajme sa sladkostí a sladkých múčnych jedál a zaraďme radšej do jedálnička nízkokalorické jedlá s vysokým obsahom bielkovín.

Typy Výživových Doplnkov na Chudnutie a Ich Mechanizmy Účinku

Správne doplnky vám môžu uľahčiť cestu k vytúženým výsledkom. Dobrou správou je, že existujú látky, ktoré vedia chudnutie o niečo zjednodušiť a urýchliť. Dokážu napríklad popohnať spaľovanie tukov či viac zasýtiť, a tak predísť hladu alebo chuti na sladké. Ako už bolo spomenuté vyššie, doplnky na vás môžu pôsobiť rôznymi spôsobmi. Je preto vhodné rozmyslieť si, ktoré z nich vám osobne vyhovujú svojimi účinkami a dokážu vám najlepšie pomôcť dosiahnuť váš cieľ. Zároveň urobíte dobre, keď budete vyberať medzi tými, ktorým už vedci venovali značnú pozornosť a ich účinky sú podložené štúdiami.

Doplnky stravy na chudnutie najčastejšie obsahujú výťažky zo zelenej kávy, bobúľ acai berry, zeleného čaju alebo guarany. Doplnok výživy môže obsahovať L-karnitín, chróm a inulín.

Spaľovače Tukov (Termogenika a Stimulanty)

Niektoré doplnky pomáhajú rôznymi procesmi podporiť spaľovanie tuku, čoho výsledkom je rýchlejší úbytok telesnej hmotnosti. Môžeme povedať, že tieto látky dokážu zrýchliť metabolizmus tukov. Dôležitú úlohu hrá termogénny efekt niektorých látok. Čím vyšší termogénny efekt majú, tým viac podporujú tvorbu tepla v organizme, čo stojí telo viac energie. Takto spotrebovaná energia vo forme tepla sa vylúči z tela von namiesto toho, aby sa uložila vo forme zásobného tuku. Tieto látky tak pomáhajú zvyšovať celkový energetický výdaj. Tzv. stimulanty dokážu povzbudiť telo k vyššiemu výkonu. Po „nakopnutí“ takýmto doplnkom výživy sme schopní podať lepší športový výkon, zvýšiť intenzitu tréningu a nakoniec tak spáliť aj viac kalórií.

Dobrá správa je, že naozaj existujú látky, ktoré dokážu náš metabolizmus nakopnúť k lepšiemu výkonu. Poznáme ich pod spoločným názvom spaľovače tuku. Patria medzi ne všetky tie, ktoré podporujú spaľovanie tuku či vďaka svojmu termogénnemu efektu zvyšujú výdaj energie.

Kofeín

Tento životabudič, ktorý si všetci predstavíme najmä vo forme kávových zŕn, je každodennou súčasťou života mnohých z nás. Jeho povzbudzujúce účinky veľmi dobre poznáme a pravidelne využívame, keď potrebujeme nakopnúť do náročného dňa alebo si len zlepšiť náladu. Okrem kávy môžeme použiť aj iné zdroje kofeínu, napríklad guaranu alebo čaj matcha. Kofeín môže byť zároveň aj synteticky vyrobený a práve ten nájdeme v doplnkoch výživy. Je to účinný stimulant, ktorý môže podporiť športový výkon, a to nielen vytrvalostný, ale aj silový. Podaný vyšší výkon ide následne ruka v ruke s vyšším výdajom energie. Kofeín podporuje spaľovanie tuku. Jeho príjem zvyšuje hladinu adrenalínu a noradrenalínu, ktoré zvyšujú uvoľňovanie mastných kyselín z tukových zásob a ich využitie ako zdroj energie. Vďaka termogénnemu efektu kofeínu sa po jeho konzumácii zvyšuje produkcia tepla a tým pádom aj výdaj energie. Kofeín sa viaže na adenozínové receptory namiesto adenozínu, čím zabraňuje navodeniu únavy a ospalosti. Vďaka tomuto účinku sa môžeme cítiť bdelejší a plní energie. Nielenže sme schopní podávať lepšie športové výkony, ale môžeme byť aj aktívnejší v priebehu dňa (máme viac energie vybehnúť schody namiesto použitia výťahu a pod.).

V každom zo zdrojov sa kofeín nachádza v inom množstve. Ak však chcete kofeín využívať kvôli jeho účinkom na metabolizmus tuku, najvýhodnejšie je prijímať ho ako doplnok výživy v práškovej alebo tabletovej forme. Tým spôsobom totiž dokážete prijať v jednej dávke množstvo, ktoré môže podporiť spaľovanie tuku. Európsky úrad pre bezpečnosť potravín (EFSA) hovorí, že denný príjem kofeínu u zdravého dospelého človeka s hmotnosťou 70 kg by nemal presahovať 400 mg. Uvedená denná dávka kofeínu je považovaná za bezpečnú. Pre 70 kg človeka to predstavuje 210 - 420 mg kofeínu. Keď chcete kofeínom podporiť aj spaľovanie tuku, jednorazová dávka by mala obsahovať 200 mg kofeínu. Kofeín si dobre rozumie so synefrínom, EGCG a prípadne s forskolínom. Pre niekoho prudký nástup účinku môže stlmiť aminokyselina L-teanín, ktorá sa bežne nachádza napríklad v zelenom čaji.

Extrakt zo Zeleného Čaju (EGCG)

Pravdepodobne ste sami spozorovali, že nielen po káve, ale aj po zelenom čaji sa cítite nabudení, prípadne je vám teplo či sa dokonca potíte. V zelenom čaji je hneď niekoľko látok, ktoré stoja za týmito účinkami. Jedná sa o už spomínaný kofeín či L-teanín, ale dôležitú úlohu v ňom hrajú aj tzv. katechíny. Ich množstvo závisí od miery fermentácie. Čím je čaj menej fermentovaný, tým obsahuje viac katechínov. Preto ich zelený čaj v porovnaní napríklad s bielym alebo čiernym čajom obsahuje najväčšie množstvo. Najdôležitejším z katechínov je epigallokatechín-3-gallát, známy ako EGCG.

Medzi doplnkami stravy nájdete extrakt zo zeleného čaju, ktorý obsahuje ako kofeín, tak aj EGCG. EGCG pôsobí už v tráviacom trakte, kde pravdepodobne znižuje funkciu enzýmov, ktoré majú za úlohu tráviť tuk a sacharidy. Živiny, ktoré sa v čreve nerozštiepia, nemôžu byť vstrebané do krvi a premenené na energiu. Znižuje sa tak celkový energetický príjem zo stravy. Aj EGCG podporuje metabolizmus a spaľovanie tuku. Zdá sa totiž, že pomáha udržiavať vyššiu hladinu hormónov, ktoré sa podieľajú na štiepení tuku (adrenalín a noradrenalín). Táto látka navyše pôsobí ako účinný antioxidant. Pomáha telu bojovať s voľnými radikálmi, ktoré môžu zvyšovať riziko rôznych ochorení.

Aby ste spozorovali jeho efekt, odporúča sa denne prijať 400 - 500 mg EGCG. Nižšie dávky nemusia byť dostatočné. Na dosiahnutie takého množstva je však väčšinou nutné prijímať ho vo forme doplnku stravy. Účinná sa zdá byť kombinácia EGCG s kofeínom. Konečný efekt na metabolizmus sa ich spoločným užívaním zvyšuje. Ak však máte vybudovanú toleranciu na kofeín, táto kombinácia nemusí fungovať.

Synefrín

Ak ste si niekedy čítali etikety niektorých spaľovačov tuku, pravdepodobne ste v zložení narazili aj na synefrín. Jedná sa o látku, ktorá sa prirodzene nachádza v plodoch pomarančovníka horkého. Účinky na metabolizmus sú popísané najmä u formy p-synefrín, ktorá sa objavuje aj v doplnkoch výživy. Táto látka má vplyv na metabolizmus tuku a podporuje jeho spaľovanie a využitie ako zdroj energie svalovými bunkami. Synefrín pravdepodobne zvyšuje kľudový metabolizmus a energetický výdaj, a to vďaka jeho termogénnemu pôsobeniu. Okrem toho sa zdá, že pôsobí aj na centrá v mozgu, ktoré ovplyvňujú príjem stravy. Môže tak pomôcť potláčať apetít. Aby bolo užívanie synefrínu účinné, odporúča sa prijímať 20 mg pred pohybovou aktivitou. Je vhodné začať na nižších dávkach, a to najmä vtedy, ak je užívaný spolu s inými látkami (napríklad kofeínom alebo EGCG). Účinok synefrínu je väčšinou skúmaný práve v kombinácii s inými látkami.

L-Karnitín

L-karnitín je látka, ktorú si telo vyrába z aminokyselín lyzínu a metionínu. Až okolo 98% zásob karnitínu sa nachádza v kostrovom a srdcovom svale, zatiaľ čo zvyšok je skrytý v pečeni a obličkách. Telo si ho dokáže vyrobiť, ale získavame ho aj zo živočíšnych potravín. Preto by z jeho suplementácie mohli ťažiť najmä vegáni, ktorým v jedálničku tieto potraviny chýbajú. Jeho hlavnou úlohou je prenos mastných kyselín cez mitochondriálnu membránu. Mitochondria si predstavte ako malé elektrárne, v ktorých sa odohrávajú všetky energetické procesy buniek. Aby boli mastné kyseliny premenené na energiu a spálené, musia sa dostať dovnútra mitochondrií. L-karnitín pôsobí ako taký prievozník, ktorý má na starosti ich presun. Predpokladá sa, že ak má niekto nižšie hladiny L-karnitínu, jeho suplementácia môže spôsobiť, že tuk sa bude presúvať do mitochondrií rýchlejšie a tak bude aj rýchlejšie spálený.

Hlavným zdrojom karnitínu sú živočíšne potraviny. Získame ho tak z mäsa, rýb, vajec alebo mliečnych výrobkov. L-karnitín sa bežne suplementuje v dávke 500 - 2000 mg denne. Je skvelým pomocníkom pri spaľovaní tukov, znižuje únavu a potláča chuť do jedla. Dodá vám tiež viac energie k športovým výkonom a silu vašim svalom. V obľube ho majú aj ženy po pôrode, ktoré sa snažia zhodiť nejaké to kilo. Pri dojčení sa znižuje hladina karnitínu v tele, preto je vhodné jeho doplnenie prostredníctvom doplnkov stravy.

Konjugovaná Kyselina Linolová (CLA)

Konjugovaná kyselina linolová, známa pod skratkou CLA, je mastná kyselina, ktorá je prirodzene tvorená v tráviacom trakte prežúvavcov. Preto sú jej hlavnými zdrojmi mäso týchto zvierat a mliečne výrobky. Dá sa však vyrobiť aj synteticky. Ovplyvňuje metabolizmus tuku a to tak, že pravdepodobne do istej miery podporuje jeho štiepenie a znižuje tvorbu zásobného tuku. Zdá sa, že by mohla mať dokonca vplyv na potlačenie premeny nevyspelých tukových buniek (pre-adipocyty) na dospelé adipocyty. CLA sa tiež pripisujú schopnosti znižovať chuť k jedlu. Aby sme užívaním CLA dosiahli žiadané účinky, je odporúčané prijímať denne 3,2 - 6,4 mg.

Forskolín

Forskolín je látka produkovaná exotickou indickou žihľavou. Nájdete ju aj pod názvom Coleus forskohlii a je možno známa tým z vás, ktorí sa zaujímate o ajurvédsku medicínu. Forskolín je známy kvôli jeho vplyvu na zvyšovanie hladiny cAMP (cyklický adenozínmonofosfát). Táto zlúčenina je dôležitá v mnohých biochemických procesoch v bunke, vrátane tukového metabolizmu. Zvýšenie jej hladiny môže viesť k podpore funkcie tzv. hormón - senzitívnej lipázy, čiže hormónu, ktorý pomáha uvoľňovať tuk z tukových buniek. Hovorí sa tiež o vplyve forskolínu na proteosyntézu, čiže tvorbu bielkovín. Tieto jeho účinky však ešte nie sú dobre preskúmané, preto je výhodnejšie používať ho s cieľom schudnúť a nie nabrať svalovú hmotu. Doplnky výživy, ktoré nájdete na trhu, obsahujú extrakt z koreňa žihľavy indickej. Aby bolo užívanie forskolínu efektívne, odporúča sa užívať 250 mg extraktu dvakrát denne. Extrakt by mal pritom obsahovať 10 % forskolínu.

Iné Sľubné Látky

Okrem vyššie spomenutých látok existuje ešte mnoho ďalších, u ktorých sa objavujú sľubné účinky. Zatiaľ však nie sú dostatočne preskúmané.

• Zelená káva: Nepražená káva obsahuje koncentrované množstvo kyseliny chlorogénovej, ktorá má pravdepodobne vplyv na zníženie vstrebávania sacharidov. Táto látka zvyšuje utilizáciu tukov v organizme, pomáha v chudnutí a znižuje pocit hladu.
• Garcinia cambogia: Toto drobné ovocie obsahuje tzv. kyselinu hydroxycitrónovú, ktorá by mohla hrať rolu v potlačení tvorby tukovej hmoty. Jej účinky sú však zatiaľ málo preskúmané.
• Kapsaicín: Látka pochádzajúca z chilli papričiek vám nielenže spáli chuťové bunky na jazyku, ale zdá sa, že by mohla aj zvyšovať výdaj energie.

Doplnky Ovplyvňujúce Sýtosť a Chuť do Jedla

Keďže základnou podmienkou chudnutia je kalorický deficit a znížený príjem energie zo stravy, v diéte vždy oceníme zložky, ktoré nám zabezpečia pocit sýtosti a pomôžu nám vyhnúť sa hladu. Veľmi účinné sú tiež doplnky výživy, ktoré pôsobia na náš apetít a pocit hladu a sýtosti. Niektoré z nich nás pomôžu viac zasýtiť vďaka tomu, že efektívne zaplnia žalúdok. Niektoré látky tiež obmedzujú vstrebávanie živín (tzv. blokátory tuku alebo sacharidov) z tráviaceho traktu do krvi a znižujú tak celkový energetický príjem.

Bielkoviny (Proteíny)

Bielkoviny (inak nazývané proteíny) sú vyzdvihované vďaka ich schopnosti nás zasýtiť. Majú najvyššiu sýtiacu schopnosť zo všetkých troch makroživín (bielkoviny, sacharidy, tuky). Bielkoviny zabezpečujú sýtosť, a to tak, že podporujú uvoľňovanie hormónov (glukagon-like peptid 1, cholecystokinín), ktoré majú za úlohu oznámiť mozgu, že sme zasýtení. Zároveň majú najvyšší termický efekt zo všetkých živín. V preklade to znamená, že pri ich trávení spálime najväčšie množstvo energie. Až 20 - 30 % celkového príjmu energie z bielkovín spálime pri ich trávení.

Zdravému dospelému človeku, ktorý ale nežije veľmi aktívne, je odporúčané prijať denne 0,8 - 1 g bielkovín/kg hmotnosti, pričom výhodnejšie sú skôr vyššie hodnoty. Pre ženu s hmotnosťou 60 kg to predstavuje 48 - 60 g bielkovín. Ak však chce táto žena chudnúť, uvedené množstvo jej určite nebude stačiť. Vtedy je potreba zvýšiť príjem bielkovín, aby v priebehu chudnutia nestrácala svalovú hmotu. Odporúčaný príjem bielkovín v redukčnom jedálničku je 1,6 - 2,4 g/kg, a to najmä v prípade, že sa zároveň venuje silovému cvičeniu. Proteíny poskytujú veľa benefitov: pomáhajú pri budovaní a ochrane svalovej hmoty, sú zdrojom energie pri nedostatku sacharidov, podporujú imunitu, správne regulujú hydratáciu tela, napomáhajú kontrolovať chute a pocit hladu, zrýchľujú metabolizmus a podporujú chudnutie, napomáhajú regenerácii svalov po tréningu, posilňujú imunitu a celkové zdravie.

Najlepším zdrojom bielkovín sú živočíšne potraviny ako mäso, ryby, mliečne výrobky či vajcia. Rastlinné potraviny nemajú esenciálne aminokyseliny v optimálnych množstvách, ale aj tak môžu byť kvalitným zdrojom bielkovín. Na prvých priečkach v kvalite rastlinných bielkovín sa držia strukoviny, a to najmä sója a cícer. Dobré zloženie má aj amarant alebo quinoa. Suplementácia bielkovín vo forme proteínového prášku má určite svoje miesto v jedálničku. Môžeme ich využiť na rýchle doplnenie bielkovín po tréningu či ako obohatenie jedla o kvalitný zdroj bielkovín. Proteíny sa dajú užívať vo forme nápoja pripraveného z proteínového prášku, ale aj vo forme rôznych proteínových výrobkov, veľmi obľúbené sú napríklad proteínové tyčinky.

Iné Látky na Sýtosť a Kontrolu Chuti

• Jablčný ocot: Vzniká z dvakrát kvasenej jablčnej šťavy. Obsahuje kyselinu octovú, ktorá zabraňuje v hromadení tukov a napomáha v jeho odbúravaní, hlavne v oblasti brucha. Tiež zlepšuje trávenie, pretože ničí hnilobné črevné baktérie, dodáva energiu, čistí obličky a celkovo prináša lepší pocit.
• Exogénne ketóny: Hovoríme mu príznačne štartér ketózy. Doplní vám exogénne ketóny - ketolátky, ktoré telu dodáte zvonku. Formu prášku, ktorý ľahko rozmiešate vo vode.
• Chróm: Znižuje nadmernú chuť do jedla.
• PGX® (PolyGlycopleX®): Je jedinečná rozpustná zlúčenina polysacharidov, prírodný produkt, ktorý pomáha znižovať absorpciu cukrov tým, že blokuje rozklad a trávenie uhľohydrátov. Zachytáva lipidy, odstraňuje cukry a tuky a potláča chuť do jedla.

Komplexné a Jednodruhové Spaľovače Tukov

Pri výbere vhodného spaľovača tuku sa vám pravdepodobne nevyhne pocit, že vám z toho za chvíľu vybuchne hlava. Komplexné spaľovače tuku sú tvorené zmesou látok s účinkom na metabolizmus a podporu chudnutia. V týchto doplnkoch sa nachádzajú látky, o ktorých sa vie, že sa vďaka tzv. synergickému efektu navzájom dopĺňajú. To znamená, že ich kombináciou je konečný efekt na metabolizmus vyšší, ako je efekt týchto látok samostatne.

Jednodruhové spaľovače tuku obsahujú vždy len jednu látku. Samostatne takto môžete kúpiť napríklad kofeín, extrakt zo zeleného čaju, L-karnitín a pod. Možnosťou je používať iba jeden z nich alebo ich kombinovať. Kombinácie látok v jednotlivých produktoch na trhu sú rôzne. Zo začiatku je výhodné pridávať jednotlivé látky postupne. Napríklad ak nie ste zvyknutí na pravidelnú konzumáciu kofeínu, je možné, že vám bude stačiť užívať ho samostatne. Postupne však môžete pridávať ďalšie účinné látky. Začínajte vždy s nižšími dávkami a spaľovače užívajte pred pohybovou aktivitou.

Vitamíny a Minerály

Počas diéty je dôležité zaistiť telu dostatok všetkých potrebných živín. Dostatok vitamínov a minerálov je dôležitý za každých okolností. Niektoré mikroživiny zohrávajú úlohu v metabolizme energie, nervovej činnosti alebo svalovej funkcii. Vyvážená strava by mala pokrývať väčšinu potrieb mikroživín. Napríklad, Magnesium TRIPLE komplex ponúka hneď tri vysoko absorbovateľné formy horčíka: bisglycinát, malát a citrát. Horčík je minerál, ktorý má zásadný vplyv na naše zdravie. Zmena jedálneho lístka pri proteínovej diéte sa môže prejaviť aj na kvalite vlasov.

Na trhu sú dostupné aj špeciálne superpotraviny, ako je napríklad modrozelená riasa, ktorá patrí medzi najstaršie organizmy žijúce na tejto planéte. Obsahuje modré farbivo ftyocyanin a chlorofyl a je plná zdraviu prospešných živín, ako sú bielkoviny, sacharidy, vitamíny, minerály - vápnik, horčík, zinok, fosfor, železo a ďalšie.

Ďalej môžu byť užitočné látky ako Monacolin K z červenej fermentovanej ryže, ktorý prispieva k udržaniu normálnej hladiny cholesterolu v krvi. Tiež látky ako medovka, mäta a šalvia môžu mať pozitívny vplyv na trávenie a rebríček ovplyvňuje metabolizmus tukov a pomáha pri odstraňovaní prebytočnej vody z tela.

Dôležité Upozornenia a Odporúčania

Pustili ste sa do chudnutia a ako prvé premýšľate nad tým, ktorá všemocná pilulka vám to uľahčí? Nie tak rýchlo. Zázraky sa dejú iba v rozprávkach a elixíry na chudnutie zatiaľ nikto nevymyslel. Zabudnite však na čaje, ktoré vám údajne rozpustia tuk na bruchu, bylinky nakopávajúce metabolizmus či detoxy vyplavujúce z tela toxíny spolu s tukom na stehnách. Pri podobných zázrakoch berte nohy na plecia a utekajte čo najďalej. Výživové doplnky nenahrádzajú vyváženú stravu ani pravidelný pohyb.

V období chudnutia je potrebné vyhýbať sa predovšetkým drastickému hladovaniu a dodržiavaniu drastických diét. To určite nie je správna cesta. Stačí si vhodne nakombinovať zložky jedál a prijímať ich v stanovenom množstve. Vyhnite sa aj prehnanému psychickému tlaku a nastaveniu, pri ktorom budete výsledky očakávať ihneď.

Doplnky určené na podporu redukcie hmotnosti nie sú vhodné pre každého. Nemali by ich užívať napríklad osoby so sklonom k častému hladu alebo večernému prejedaniu, ani osoby s chronickými ochoreniami.

Často Kladené Otázky

• Je možné schudnúť len vďaka doplnkom?
  Nie. Základom redukcie hmotnosti je kalorický deficit - teda stav, keď je energetický výdaj vyšší ako príjem.
• Aká je bezpečná miera chudnutia?
  Za bezpečné sa vo všeobecnosti považuje postupné chudnutie približne 0,5 až 1 kg týždenne, v závislosti od individuálneho zdravotného stavu a východiskovej hmotnosti.
• Môže proteín pomôcť pri chudnutí?
  Áno. Redukcia telesnej hmotnosti je založená na tom, že telo spotrebuje viac energie, než prijme. Proteín môže prispieť k pocitu sýtosti a pomôcť udržať svalovú hmotu pri zníženom kalorickom príjme.

tags: #vyzivove #doplnky #na #chudnutie #predaj