Zdravé a bezpečné chudnutie pri obezite

Obezita je civilizačné ochorenie, ktoré často prichádza pomaly a postupne, inokedy rýchlejšie, ako si dokážeme predstaviť. Predstavuje vážny zdravotný problém, ktorý postihuje čoraz viac ľudí na celom svete a je označovaná za celosvetovú epidémiu. Prináša so sebou rôzne obmedzenia a negatívne ovplyvňuje celkovú kvalitu života. Znepokojujúci je fakt, že netrápi len dospelú populáciu, ale čoraz viac sa tento problém týka aj detí a dospievajúcich.

Čo je obezita a prečo je problémom?

Definícia a rozšírenie

Ak trpíš obezitou, nachádza sa v tvojom tele nadmerné množstvo telesného tuku. Obezita je označenie pre stav, keď sa v tele ukladá nadmerné množstvo tuku, ktoré ohrozuje zdravie človeka. Je definovaná ako zvýšená telesná hmotnosť, ktorú spôsobuje zvýšené ukladanie tukového tkaniva. Základnou príčinou je nerovnováha medzi príjmom a výdajom energie, čo je dôsledok nadmerného príjmu energeticky bohatej stravy s vysokým obsahom tukov a cukrov a nedostatku pohybovej aktivity. Podľa štatistík Svetovej zdravotníckej organizácie (WHO) z roku 2016 trpia dve tretiny dospelých Slovákov nadváhou, pričom viac ako 25 % z nich má obezitu.

Rozdiel medzi nadváhou a obezitou

Nadváha a obezita označujú stav, v ktorom naše telo ukladá abnormálne veľké množstvo energie vo forme tuku. Na rozdiel od nadváhy nie je obezita len estetickým problémom. Obezita predstavuje extrémne vysoké riziko zdravotných komplikácií, ktoré môžu znepríjemniť život a skrátiť jeho dĺžku. Nadváha je často definovaná aj ako predstupeň obezity, teda nadváha predchádza obezitu a tým pádom predstavuje zvýšené riziko narušenia zdravia. Rozdiel medzi nadváhou a obezitou nie je veľký, ide o rozdiel pár kilogramov, čo závisí od výšky a váhy jedinca. Obezita je už objektívne nezdravý stav, ktorý sprevádza napríklad nesprávne fungovanie pohlavných hormónov, leptínu a inzulínu.

Obezita ako chronické ochorenie

Obezita nie je len o priberaní. Obezita je chronické, recidivujúce ochorenie, ktoré môže jednotlivcov vystaviť riziku viac ako 200 fyziologických, fyzických a duševných zdravotných komplikácií. S nadváhou alebo obezitou sa zhoršuje funkcia ľudského organizmu a spája sa s nárastom chorobnosti a zvýšenej úmrtnosti. Vnímať obezitu ako jeden z výsledkov holistického a personalizovaného prístupu k zdraviu je preto kľúčové.

Ako zistiť nadváhu a obezitu?

Index telesnej hmotnosti (BMI)

Najrýchlejší spôsob, ktorý prezradí, či máš nadváhu alebo už obezitu, predstavuje výpočet BMI (Body Mass Index). BMI, teda index telesnej hmotnosti, vyhodnotí na základe vstupných údajov (vek, hmotnosť, výška), ako na tom si. Obezita sa najčastejšie diagnostikuje prostredníctvom tohto nástroja, ktorý odhaduje množstvo telesného tuku a s ním spojené zdravotné riziká. Vypočíta sa ako pomer telesnej hmotnosti v kg a výšky v m². Už pri hodnote nad 25 by sme mali spozornieť a začať niečo robiť, aby sa ďalej nezvyšovala.

Tabuľka s klasifikáciou hmotností podľa BMI a mierou rizika pre organizmus (pre belošskú populáciu):

Limity BMI a dôležitosť komplexného hodnotenia

BMI je dobré orientačné vodítko, ak si nie ste istí, ako na tom ste, ale nie je najpresnejším kritériom. Má svoje limity a nemalo by sa používať samostatne, ale v kombinácii s ďalšími metódami hodnotenia obezity, pretože nezohľadňuje veľa dôležitých faktorov.

• Zloženie tela: BMI neberie do úvahy, koľko telesnej hmotnosti zastávajú svaly a koľko tuky. Zdravotné riziká sú pritom spojené najmä s vysokým množstvom tuku v tele. Napríklad športovci alebo kulturisti s vysokým podielom svalov môžu mať vysoké BMI, ale minimum telesného tuku, pritom sú v dobrej kondícii a nemajú žiadne zdravotné problémy.
• Distribúcia telesného tuku: Podľa BMI výpočtu nezistíme rozloženie tuku v tele, napríklad o viscerálnom (útrobnom) tuku, ktorý sa ukladá v oblasti brucha a je spojený s vyšším rizikom zdravotných problémov.
• Zdravotný stav: BMI nehovorí nič o tom, aký vplyv má telesná hmotnosť na zdravie konkrétneho jedinca. Človek s vysokým BMI môže mať vysoké riziko kardiovaskulárnych ochorení, ale tiež môže byť fit a nemať žiadne zdravotné problémy.
• Vek a pohlavie: U starších ľudí a žien sa môže tuk hromadiť iným spôsobom ako u mladších ľudí a mužov. To sa potom tiež inak prejavuje na zdravotnom stave, čo BMI nezohľadňuje.

O skutočnej obezite hovoríme v prípade, keď podiel telesného tuku výrazne presiahne normálne rozmedzie.

Ďalšie metódy hodnotenia obezity

Okrem BMI existujú ďalšie ukazovatele, ktoré poskytujú podrobnejšiu informáciu o telesnom zložení a riziku zdravotných problémov spojených s nadváhou a obezitou:

• Meranie obvodu pásu: Meranie obvodu pásu môže odrážať zvýšené množstvo viscerálneho tuku (tuku uloženého okolo vnútorných orgánov), ktorý je spojený s vyšším rizikom metabolických ochorení (napr. cukrovky 2. typu a srdcovo-cievnych chorôb). Ak je obvod pása u žien vyšší ako 80 cm a u mužov vyšší ako 94 cm, znamená to, že sa tuk hromadí v rizikovej oblasti.
• Pomer pásu k bokom (WHR - Waist to Hip Ratio): Tento ukazovateľ meria pomer medzi obvodom pásu a bokov, pričom poukazuje na distribúciu tuku v tele. WHR menej ako 0,75 u žien a menej ako 0,85 u mužov poukazuje na periférny typ postavy (tzv. „hruška“, kde sa tuk hromadí na bokoch a zadku). Vyrovnaný typ postavy udáva WHR 0,75 - 0,8 pre ženy a 0,85 - 0,9 pre mužov.
• Meranie zloženia tela na prístroji InBody / bioelektrická impedancia (BIA): Pomocou bioelektrickej impedancie sa dozvieme viac o množstve svalov a tukov v tele, ale tiež hodnotu viscerálneho tuku a bazálneho metabolizmu. U mužov je norma telesného tuku do 20%, u žien do 30%. Tieto údaje sú veľmi dôležité pre objektívne hodnotenie nadváhy a obezity.

Príčiny vzniku obezity

Genetické a fyziologické faktory

Obezita je tzv. multifaktoriálny problém, ktorý má mnoho rôznych príčin. Jej vznik ovplyvňujú taktiež genetické predispozície, starnutie, hormonálne zmeny či psychologické faktory. Genetika ovplyvňuje náš metabolizmus, schopnosť tela spaľovať kalórie, rozloženie telesného tuku a chuť na jedlo. Hoci gény môžu zvýšiť náchylnosť k obezite, nie sú tým hlavným dôvodom, prečo človek priberie - týka sa to len približne 5 % všetkých obéznych ľudí. Aj človek s genetickou predispozíciou k obezite môže mať normálnu telesnú hmotnosť, pokiaľ žije zdravo, správne sa stravuje a pravidelne sa hýbe. Dedičnosť zvyšuje pravdepodobnosť vzniku obezity, ak aspoň jeden z rodičov má obezitu.

Životný štýl a stravovacie návyky

Vo väčšine prípadov sa však stretneme s najčastejšou príčinou obezity - vysokým kalorickým príjmom a nízkym kalorickým výdajom. Zjednodušene, naše telo prijíma viac energie, než dokáže minúť a to, čo mu ostane, si odkladá vo forme tuku. Obezita často začína už v detstve, keď si nesprávne stravovacie návyky veľakrát vybudujeme. Kľúčovými faktormi, ktoré vedú k rozvoju obezity, sú sedavý spôsob života a nevhodná strava. Sedavé zamestnanie, pasívne trávenie voľného času a konzumácia potravín s vysokým obsahom kalórií, cukrov, nasýtených tukov a trans tukov - to sú hlavné príčiny nárastu telesnej hmotnosti. Nízka potreba pohybu spojená s jedlami, ktorými sa vieme veľmi jednoducho prejedať, sú priamou príčinou ukladania prebytočného tukového tkaniva.

Psychologické faktory a stres

Na vzniku obezity sa môže podieľať aj stres a psychické problémy. Veľmi častým vinníkom nárastu hmotnosti je emočné jedenie, keď človek uspokojuje stres, psychické vypätie a negatívne emócie jedlom. V náročných situáciách ľudia siahajú najčastejšie po sladkých a nezdravých potravinách, ktorých nadmerná konzumácia podporuje ukladanie telesného tuku. Nadmerný stres prispieva k rýchlemu rozvinutiu obezity. Problémy s duševným zdravím sa často ignorujú, pretože sú väčšinou neviditeľné.

Vplyv chorôb a liekov

V niektorých prípadoch k nárastu telesnej hmotnosti dochádza aj v dôsledku chronických ochorení a hormonálnych porúch. Napríklad hypotyreóza (znížená funkcia štítnej žľazy) alebo inzulínová rezistencia, môžu viesť k zníženiu bazálneho metabolizmu a zvýšiť riziko ukladania tukov v tele. Pokiaľ sa tieto problémy neliečia, môžu viesť k nárastu telesnej hmotnosti aj pri zdravom a vyváženom stravovaní. Aj niektoré lieky môžu prispieť k nárastu telesnej hmotnosti, ide napríklad o lieky na úzkosť, depresiu alebo vysoký krvný tlak. Medzi vedľajšie účinky týchto liekov môže patriť zvýšená chuť na jedlo alebo spomalenie bazálneho metabolizmu.

Zdravotné riziká spojené s obezitou

Obezita má priamy dopad na tvoj život. Obezita nie je iba kozmetickým problémom, ale predovšetkým tým zdravotným. Nadmerná telesná hmotnosť negatívne ovplyvňuje ako fyzické, tak aj psychické a sociálne zdravie človeka.

Fyzické komplikácie

• Kardiovaskulárne (srdcovo-cievne) ochorenia: Obezita je jedným z najväčších rizikových faktorov pre rozvoj kardiovaskulárnych ochorení, vrátane ischemickej choroby srdca, infarktu myokardu, mozgovej mŕtvice a vysokého krvného tlaku (hypertenzie). Príčinou je vysoká hladina cholesterolu a triglyceridov v krvi, ku ktorej obvykle dochádza pri nadmernom množstve tuku v tele.
• Problémy s pohybovým aparátom: Ďalším častým problémom spojeným s obezitou sú problémy s kĺbami, predovšetkým v oblasti kolien, bedier a chrbtice. Obezita môže zvýšiť riziko osteoartritídy, stavu, pri ktorom sa chrupavka medzi kosťami rozpadá. To môže viesť k stuhnutým a boľavým kĺbom, ktoré môžu ovplyvniť pohyblivosť.
• Dýchacie problémy: Obezita zvyšuje riziko vzniku spánkového apnoe. Pri spánkovom apnoe dochádza k opakovanému prerušeniu dýchania počas spánku. Tento stav býva spôsobený ukladaním tukových usadenín v oblasti krku a dýchacích ciest.
• Zvýšené riziko nádorových ochorení: Obezita je spojená aj so zvýšeným rizikom niektorých typov rakoviny, ako je rakovina pŕs, hrubého čreva, endometriózy (sliznica maternice), obličiek a pečene.

Metabolické ochorenia

• Diabetes mellitus: Ďalším dopadom obezity je vznik cukrovky 2. typu. Pri obezite môže dôjsť k inzulínovej rezistencii, čo znamená, že bunky nereagujú na inzulín - hormón, ktorý reguluje hladinu cukru v krvi. Napriek tomu, že je produkovaný vo veľkom množstve, bunky naň nedokážu správne odpovedať a hladina glukózy v krvi bude narastať.
• Metabolický syndróm: Hlavným páchateľom pri vzniku kardiovaskulárnych ochorení pri obezite je metabolický syndróm. Je spojený s hypertenziou, dyslipidémiou (nízky HDL cholesterol, vysoký LDL cholesterol a vysoká hladina triacylglycerolov v krvi), inzulínovou rezistenciou a nadmerným množstvom tukového tkaniva.
• Stukovatenie pečene, ochorenia pankreasu, choroby žlčníka.

Psychické a sociálne dopady

Obezita dokáže zamávať nielen fyzickým, ale aj duševným zdravím. Duševné zdravie je často negatívne ovplyvnené stigmou súvisiacou s nadváhou alebo obezitou, čo vedie k stavom, ako je depresia a úzkosť. Možno už teraz pociťuješ príliš často únavu, bolia ťa kĺby alebo sa rýchlo zadýchaš. Pri pohľade do zrkadla ťa prepadne úzkosť či hnev. Jedna štúdia uvádza, že dospievajúci jedinci s obezitou majú o 40% vyššie riziko vzniku depresie. Jedinci s vysokou váhou sa často vyhýbajú sociálnym kontaktom a účasti na verejných aktivitách, pretože sa boja posmechu a negatívnych poznámok na ich postavu.

Dopady na dĺžku a kvalitu života

WHO považuje obezitu za celosvetovú epidémiu a zaradila ju na 6. miesto v rebríčku chorôb, ktoré najviac ohrozujú zdravie a život ľudí. Obézni ľudia žijú kratšie. Obezita výrazne skracuje priemernú dĺžku života. Podľa štatistík môžu ľudia s ťažkou obezitou žiť o 10 až 20 rokov menej ako ľudia s normálnou hmotnosťou. Obézni ľudia sa stretávajú s chronickými bolesťami, obmedzenou pohyblivosťou, problémami s dýchaním a s únavou. Kvôli tomu si nie sú schopní plne užívať bežné každodenné činnosti.

Princípy zdravého a trvalého chudnutia

Prečo rýchle diéty nefungujú?

Ak máš nadváhu alebo obezitu, mal/a by si začať postupne znižovať svoju hmotnosť. Pozor, príliš rýchle chudnutie však predstavuje záťaž pre tvoje telo. S rýchlosťou chudnutia navyše stúpa aj pravdepodobnosť jojo efektu. Hladovanie a spaľovače tukov sľubujú rýchly úbytok váhy, no v skutočnosti schudne viac ako ty tvoja peňaženka. Organizmus je po tejto skúsenosti „v pozore“ a všetko ukladá viac ako pred redukčným pokusom. Diéty sú skoro vždy len jednorazové. To, že ste sa dostali do obezity, je skôr spôsobené vaším životným štýlom, nezmeníte to tým, že sa zmeníte len na chvíľu. Málokomu sa reálne podarí splniť svoje ciele a dlhodobo schudnúť, nabrať svaly a zlepšiť si zdravie a postavu, ak sa spolieha iba na rýchle riešenia.

Dôležitosť zmeny životného štýlu

Základný princíp chudnutia spočíva v zvýšení kalorického výdaja (pohyb, cvičenie) a znížení kalorického príjmu (strava). Znie to síce jednoducho, ale aby bolo chudnutie trvalé a najmä zdravé, treba zobrať do úvahy aj ďalšie faktory. Správne zvolená redukčná diéta zameraná na príjem zdravej stravy spolu s pravidelným pohybom a kvalitným spánkom predstavujú overený spôsob ako efektívne schudnúť. Obezity sa dá zbaviť úpravou stravy a pravidelnou primeranou fyzickou aktivitou, teda zmenou životného štýlu. Kľúčom ku všetkému je robiť malé, postupné, ale dlhotrvajúce zmeny vo vašom životnom štýle.

Základné piliere úspešného chudnutia

Strava a správny jedálniček

Kalorický deficit a kvalita stravy

Bez zmeny jedálnička neschudneš. Základ pri chudnutí je jasný - kalorický príjem musí byť nižší ako energetický výdaj. Aby došlo k chudnutiu, je potrebné vytvoriť kalorický deficit (cca o 15 až 20 %). Jednoducho povedané, je potrebné prijať menej kalórií, ako vaše telo spáli. Ak obvyklý energetický príjem dosahuje napríklad hodnotu 10 tisíc, 12 tisíc alebo viac kJ, zvyčajne stačí spočiatku príjem znížiť asi o jednu štvrtinu. Príliš drastické zníženie kalórií môže mať negatívny dopad na metabolizmus a môže viesť k jojo efektu, takže je lepšie držať sa primeraného kalorického deficitu a neísť do extrémov. Pri chudnutí je zásadná správna kvalita stravy. Zamerajte sa na chutné zdravé jedlá a vyvážený kalorický príjem. Dbajte na dostatočný príjem tekutín, najmä čistej vody.

Pravidelnosť a makronutrienty

Snažte sa jesť pravidelne, ideálne 4 až 5 menších jedál denne. Pravidelné stravovanie pomáha udržať stabilnú hladinu krvného cukru, čo obmedzuje návaly hladu a chuti na sladké. Pri pravidelnom príjme jedla je navyše jednoduchšie kontrolovať veľkosť porcií a znižuje sa prejedanie. Pri chudnutí je zásadné správne rozvrhnutie základných živín - bielkovín, sacharidov a tukov. Práve to totiž najviac ovplyvní, či budete strácať tuky, alebo svaly. Odporúčaný príjem bielkovín je 1,2 - 2,0 g bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti denne. Bielkoviny sú kľúčové pri chudnutí, pretože pomáhajú zachovať svalovú hmotu a zvyšujú pocit sýtosti. Sacharidy sú hlavným zdrojom energie, no ich nadbytok si telo ukladá. Dôležité je tiež dodržiavať protizápalovú stravu a vynechať večer sacharidovú zložku pre efektívnejšie chudnutie.

Čomu sa vyhnúť?

Obmedzte konzumáciu cukrov, nasýtených tukov, polotovarov, sladených nápojov a ďalších priemyselne spracovaných potravín, ktoré sú hlavnými príčinami priberania. Tieto potraviny obsahujú tzv. prázdne kalórie - poskytujú telu len energiu, ale neobsahujú žiadne prospešné živiny (vitamíny, minerálne látky, vlákninu, bielkoviny). Zároveň príliš nezasýtia, takže môžu rýchlo viesť k priberaniu. Vyhnite sa rýchlym cukrom (bielej múke) a alkoholu.

Pohyb a fyzická aktivita

Začnite zvoľna a hľadajte radosť

Okrem stravy by ste mali zaradiť do denného plánu pohyb. Každý pohyb sa počíta. Menej je niekedy viac - neprepínajte sa, postupnými krokmi zvyšujte záťaž. Nezáleží na tom, aký pohyb budete vykonávať, dôležité je, aby vás tešil. Môžete začať zvoľna krátkymi prechádzkami v okolí domova, nepoužívať výťah, ak idete maximálne na 4. poschodie, alebo nechodiť električkou/autobusom, ak sa potrebujete odviezť iba dve zastávky. Chôdza vášmu zdraviu veľmi prospeje a aj psychicky sa budete cítiť oveľa lepšie. Akonáhle sa začnete cítiť trošku viac fit, môžete pridať napríklad plávanie, ktoré nie je náročné na kĺby. Neskôr môžete pridať beh, jogu, bicyklovanie alebo cvičenie s vlastnou váhou. Pridajte denne aspoň 1 hodinu súvislej pohybovej aktivity.

Význam správnej techniky

Pri cvičení dávajte pozor na techniku, aby vaše cvičenie nespôsobilo viac problémov v budúcnosti. Oplatí sa investovať do hodín s profesionálnym trénerom, aby ste mali istotu, že cviky robíte správne a neublížite si. Pravidelným cvičením dochádza k odbúravaniu tukového tkaniva, ktoré je nahrádzané svalovou hmotou.

Psychika a motivácia

Realistické ciele a odmeny

Okrem stravovania a pohybu je veľmi dôležitým faktorom, ktorý ovplyvňuje chudnutie, aj naša psychika. Myslite preto pri úprave svojho životného štýlu na to, že pomaly ďalej zájdete. Mať prehnané očakávania a nesplniteľné ciele vám nijako nepomôže, skôr uškodí. Nastavte si cieľ, ktorý dokážete splniť, a občas sa odmeňte. Pri plánovaní buďte realisti. Ak si budete dávať nereálne ciele, budete sklamaní a vašej psychike to uškodí, bude pre vás ťažšie so snahou pokračovať. Uznanie a oslava menších míľnikov môže pomôcť zlepšiť zdravie a motivovať k ďalšiemu progresu.

Zvládanie emočného jedenia

Ak máte problém so stravovaním a viete, že sa prejedáte, skúste identifikovať, čo je za tým. Keď sa nudíte, riešite to cestou do chladničky? Ste v strese, tak si dáte tabuľku čokolády? Snažte sa tieto zvyky identifikovať a napríklad nahradiť niečím iným. Nabudúce, keď budete z nudy rozmýšľať nad čokoládovou tyčinkou, skúste namiesto nej radšej vypiť fľašu vody. Hydratácia vášmu organizmu prospeje a vybudujete si nový, zdravý zvyk na zaháňanie nudy.

Profesionálna pomoc v boji proti obezite

Boj proti obezite je náročný a dlhodobý proces. V prípade zdravotných problémov, ktoré sprevádzajú morbídnu obezitu, alebo môžu byť prítomné aj pri nadváhe, je potrebné sa obrátiť na odbornú lekársku pomoc. Získanie podpory od rodiny, priateľov alebo odborníkov môže byť kľúčom k úspechu.

Praktický lekár a špecialisti

Prvým odborníkom, ktorý môže diagnostikovať obezitu, je praktický lekár. Ten vykonáva základné vyšetrenia a na základe výsledkov odporučí ďalšie kroky, vrátane prípadného odporúčania návštevy špecialistov. Pri podozrení na hormonálne príčiny obezity môže byť obézny človek odoslaný k endokrinológovi, ktorý vykoná podrobné vyšetrenie hladín hormónov a navrhne liečbu. Nájdenie dobrého plánu starostlivosti často zahŕňa spoločné úsilie rôznych odborníkov. To môže zahŕňať lekárov, zdravotné sestry, dietológov a psychológov.

Úloha nutričných terapeutov a psychológov

Pre dlhodobé a úspešné zníženie hmotnosti pri obezite je nesmierne dôležitá spolupráca s nutričným terapeutom či nutričným špecialistom alebo dietológom. Títo odborníci poskytujú odborné poradenstvo a podporu pri zmene stravovacích návykov, navrhujú vyváženú a zdravú stravu a pomáhajú zostaviť redukčný jedálniček na mieru, ktorý povedie k udržateľnému chudnutiu. Pokiaľ má obezita psychické príčiny (napríklad emočné jedenie alebo poruchy príjmu potravy), môže byť nevyhnutné vyhľadať aj pomoc psychológa alebo psychiatra. To pomôže odhaliť a vyriešiť hlbšie psychické problémy, ktoré môžu byť prekážkou pri chudnutí.

Bariatrická chirurgia: Kedy je potrebná?

V extrémnych prípadoch, keď obezita drasticky ohrozuje zdravie a nezlepšuje sa ani pri bežnej liečbe, môže byť človeku navrhnutá bariatrická operácia. Tento chirurgický zákrok je určený hlavne pre osoby s morbídnou obezitou, u ktorých BMI presahuje 40. Nárok na ňu majú tiež osoby s BMI nad 35, ktorí súčasne trpia závažnými zdravotnými problémami, ako je diabetes mellitus 2. typu, vysoký krvný tlak alebo ochorenie srdca. Najznámejšími bariatrickými zákrokmi sú gastrický bypass, bandáž žalúdka alebo gastrický sleeve (rukávová gastrektómia). Tieto operácie vedú k obmedzeniu príjmu potravy prostredníctvom zmenšenej kapacity žalúdka. Bariatrická operácia môže byť veľmi efektívnym spôsobom, ako dosiahnuť rýchly úbytok hmotnosti pri obezite. Samotný zákrok ale nezaručuje dlhodobý úspech, pokiaľ po ňom človek nedodržiava zdravý životný štýl. Operácie sa však vykonávajú iba po starostlivom posúdení lekára a vyčerpania všetkých ostatných možností liečby.

Prevencia obezity

Najjednoduchším spôsobom ako predchádzať obezite a nadváhe je neprejedať sa a vyhýbať sa jedlám s vysokým energetickým príjmom. Neoddeliteľnou súčasťou zdravého životného štýlu je aj prevencia stresu a vytváranie kvalitných návykov. Udržuj zdravý životný štýl. Stravuj sa pestro a výživne bez prejedania a dbaj na dostatočný príjem tekutín, najmä čistej vody. Zaraď do dennej rutiny pohyb.

Zdravý životný štýl od detstva

Obezita často začína už v detstve, keď si nesprávne stravovacie návyky veľakrát vybudujeme. Je tu otázka na zamyslenie, prečo je to tak a kto za to vlastne môže. Ťažko možno pomenovať príčinu vzniku tejto novodobej epidémie. Začať však musíme predovšetkým od seba. Detská obezita sa spája s obezitou a ochoreniami v dospelosti. Obézni často trpia depresiami, majú znížené sebavedomie.

Dôležitosť spánku a hydratácie

Nezabudni na kvalitný spánok, ktorý pomáha telu regenerovať a načerpať energiu. Nedostatok spánku (alebo jeho nadbytok) môžu spôsobiť hormonálne zmeny a následne zvýšenú chuť do jedla. S relaxáciou úzko súvisí aj spánok, ktorý by mal byť kvalitný, pravidelný a dostatočný. Pre dobré zdravie a kontrolu hmotnosti je dôležitá aj správna hydratácia. Voda pomáha odplavovať toxíny z tela, zlepšuje trávenie a udržuje pocit sýtosti. Dodržujte vhodný pitný režim a pite dostatočné množstvo tekutín (2 - 3 litre denne) v nesladenej podobe.

tags: #ako #chudnut #pri #velkej #obezite