Ak sa chcete starať o svoje zdravie a hľadáte spôsob, ako byť doma aktívni, pravdepodobne ste narazili na dilemu, či si vybrať bežecký pás alebo orbitrek. Obe zariadenia sú odporúčané prakticky každému, kto chce začať svoje dobrodružstvo s fyzickou aktivitou, pričom ich využijete doma aj v posilňovni.
Orbitrek: Komplexný tréning šetrný ku kĺbom
Orbitrek (eliptický trenažér) je zariadenie, ktoré zapája takmer všetky svaly tela. Jeho konštrukcia umožňuje plynulý pohyb, ktorý je veľmi prirodzený a pripomína beh na lyžiach. Magnetické orbitreky sa na domáce použitie vyberajú najčastejšie kvôli menším rozmerom a nižšej hmotnosti.
Kľúčové vlastnosti a výhody orbitreku:
- Šetrnosť k pohybovému aparátu: Cvičenia na tomto stroji menej zaťažujú kĺby a chrbticu, preto sa odporúčajú starším ľuďom alebo ľuďom, ktorí sa zotavujú po zranení.
- Celotelové zapojenie: Orbitrek posilňuje hornú aj dolnú časť tela.
- Nastaviteľnosť: Zariadenia sú vybavené zotrvačníkom a magnetickým brzdným systémom, ktorý umožňuje regulovať odpor manuálne alebo elektronicky.
- Tréningové programy: Mnohé domáce modely ponúkajú simuláciu chôdze do kopca alebo intervalové tréningy.
Za 30 minút tréningu na orbitreku môžete spáliť 200 až 400 kalórií, v závislosti od intenzity, odporu a individuálnych parametrov, ako je hmotnosť či vek.
Bežecký pás: Intenzita a simulácia prirodzeného behu
Bežecký pás je simulátor behu, ktorý má medzi kardio prístrojmi pevné miesto už od 50. rokov 20. storočia. Skladá sa z rámu, bežeckého pásu a ovládacieho panela. Je ideálny pre tých, ktorí preferujú intenzívny tréning.
Prečo zvoliť bežecký pás:
- Prirodzený pohyb: Chôdza alebo beh na páse sú pohyby, ktoré sú pre ľudské telo prirodzené.
- Nastavenie sklonu: Možnosť upraviť uhol pásu (často až do 15 %) výrazne zvyšuje zapojenie gluteálnych svalov a hamstringov.
- Vysoký výkon: Moderné stroje sú vybavené motormi s výkonom 1,5 až 5 HP a ponúkajú rýchlosť až 25 km/h.
- Multimediálne funkcie: Ovládacie panely monitorujú kľúčové parametre: spálené kalórie, vzdialenosť, čas, rýchlosť a pulz.
BEH. Všetko o správnej technike, tréningy a cviky
Porovnanie pri chudnutí a formovaní postavy
Voľba medzi týmito zariadeniami závisí od vašich preferencií a zdravotného stavu:
| Vlastnosť | Bežecký pás | Orbitrek |
|---|---|---|
| Primárne svaly | Nohy (štvorhlavý sval, lýtka, hýžde) | Celé telo (nohy, ruky, stred tela) |
| Záťaž kĺbov | Vyššia | Minimálna |
| Intenzita | Vysoká (vhodné pre výkon) | Stredná (vhodné pre kondíciu) |
Pri výbere je dobré vyskúšať oba stroje. Ak máte radi beh alebo rýchlu chôdzu a preferujete vysokú intenzitu, bežecký pás môže byť lepšou voľbou. Ak však hľadáte univerzálneho pomocníka na spevnenie postavy, spaľovanie tukov a šetrenie kĺbov, eliptický trenažér je ideálnou cestou.
Nezabúdajte, že pri akomkoľvek zariadení je kľúčová pravidelnosť. Či už si vyberiete bežecký pás alebo orbitrek, dôležité je nastaviť si tréning podľa svojej aktuálnej kondície a postupne zvyšovať náročnosť.