Dopracovať sa k postave, o akej snívate, nie je určite jednoduché. Zdravá strava a cvičenie sú, samozrejme, základ, ak k nim však pridáte tie správne tabletky na chudnutie, želaný výsledok sa dostaví ešte o niečo skôr. Vzhľadom na množstvo „zaručených“ prípravkov na chudnutie, je pre väčšinu ľudí ťažké si vybrať správne.
Chudnutie: Komplexný prístup a rola liekov
Obezita a prístupy k jej liečbe
Obezita je ochorenie, ku ktorému môžeme byť náchylnejší kvôli mnohým rizikovým faktorom. Môže ísť o genetické, psychické alebo fyzické predispozície. Aj keď genetický faktor odstrániť nevieme, môžeme sa posnažiť znížiť vplyv tých ostatných. Lekári odporúčajú začať liečbu obezity v prvom rade zmenou životného štýlu, a to zníženým príjmom kalórií, pravidelnou fyzickou aktivitou, plnohodnotným spánkom, manažovaním stresu alebo liečbou základného ochorenia, ktoré k obezite môže viesť.
Môže sa však stať, že aj napriek zdravému životnému štýlu nevidíte výsledky, ktoré by ste chceli. V takom prípade sa neváhajte obrátiť na lekára. Strata hmotnosti o 5 až 10 % pomôže výrazne zlepšiť vaše zdravie. Zníži sa vám hladina cukru a tukov v krvi a takisto aj krvný tlak. Strata váhy vám môže tiež zlepšiť niektoré ďalšie zdravotné problémy, ktoré s nadváhou a obezitou súvisia, napríklad bolesti kĺbov a spánkové apnoe.
Úloha liekov na chudnutie
Lieky na obezitu, známe aj ako antiobezitiká, ktoré sú dostupné na predpis, vám môžu v kombinácii so zdravou diétou a cvičením ponúknuť dodatočnú podporu pri chudnutí. Lekár vám môže lieky na obezitu predpísať, najmä ak máte morbídnu obezitu (BMI viac ako 40) ale aj ak máte BMI 30 alebo viac, či BMI 27 a k tomu pridružené ochorenia, ktoré s ňou súvisia (napríklad cukrovka, vysoký tlak), a nedosiahli ste dostatočný úbytok hmotnosti iba zmenou životného štýlu.
Tieto lieky pôsobia tak, že znížia chuť do jedla alebo zvýšia pocit plnosti, čím zjete oveľa menej. Iný typ liekov môže blokovať vstrebávanie tukov z potravy v črevách, čím bráni telu absorbovať časť zjedených kalórií. Odborníci sa však obávajú, že v niektorých prípadoch môžu vedľajšie účinky liekov na chudnutie prevažovať nad ich výhodami. Možné vedľajšie účinky antiobezitík sa líšia podľa typu lieku a mechanizmu účinku. Navyše bývajú drahé a nie vždy ich hradí poisťovňa.
Voľnopredajné prípravky na chudnutie
Čo sú voľnopredajné prípravky?
Voľnopredajné lieky na obezitu sú bežne dostupné a môžete si ich kúpiť priamo v lekárňach alebo online aj bez lekárskeho predpisu. Ide o doplnky, ktoré nepodliehajú tak prísnemu testovaniu a regulácii ako antiobezitiká na predpis. Väčšina tabletiek na chudnutie má prírodné zloženie, preto je riziko vedľajších účinkov minimálne.
Ako fungujú voľnopredajné lieky na chudnutie?
Tabletky na chudnutie sú skvelým pomocníkom, ktorý dokáže naštartovať spaľovanie a rozhýbať váš lenivý metabolizmus. Tabletky na chudnutie bez receptu majú prírodné zloženie, obsahujú látky, ktoré zlepšujú celkový metabolizmus a podporujú spaľovanie tukov. Tieto prípravky obsahujú účinné látky, ktoré zlepšujú metabolizmus, vyvolávajú pocit nasýtenia a znižujú chuť do jedla, čím „nakopnú“ organizmus k spaľovaniu telesného tuku. Mnohé z tabletiek nie sú len na chudnutie, ale aj na odvodnenie.
Jednu vec si však musíme povedať hneď: tabletky na chudnutie nie sú zázračné prípravky, ktoré vám bez pohnutia prsta pomôžu schudnúť. Ide o výživové doplnky, ktoré vašu snahu schudnúť podporia, to značí, že fungujú so zmenou stravy a dostatkom pohybu. Doplnky stravy podporujú rýchle chudnutie. V kombinácii s vhodným jedálničkom a dostatkom pohybu na seba výsledky nenechajú dlho čakať. Pamätajte, že ani lieky, ani koktejly vás samy nadváhy nezbavia a vždy im musíte pomôcť.
Ako rýchlo uvidím výsledky pri chudnutí?
Kľúčové zložky a ich účinky
Medzi najčastejšie zložky voľnopredajných prípravkov na chudnutie patria:
- Zelený čaj: Extrakt zo zeleného čaju je zdrojom polyfenolov, má diuretický účinok a znižuje krvný tlak.
- Kofeín a kávový extrakt: Kávový extrakt stimuluje metabolizmus a črevnú motilitu, zvyšuje energiu a pôsobí proti pocitu únavy. K stimulantom patria aj kofeín a taurín.
- Vláknina: Vláknina sa často objavuje v tabletkách na chudnutie, pretože podporuje trávenie a prečisťovanie čriev. Dokáže zasýtiť na dlhší čas, vďaka čomu vám zabráni v prejedaní sa.
- L-karnitín: Zodpovedný za zvýšenie metabolizmu lipidov. Pre ľudí s hypertenziou sa odporúčajú prípravky s L-karnitínom (urýchlenie metabolizmu tukov) a CLA (konjugovaná kyselina linolová).
- Chróm: Podporuje normálny metabolizmus a pomáha udržiavať optimálnu hladinu glukózy v krvi.
- Riasy: Pomáhajú pri detoxikácii a podpore metabolizmu.
- Piperín a extrakt z čierneho korenia: Zlepšujú metabolizmus tým, že zvýšia vylučovanie tráviacich štiav.
- Kurkumín (z odnoží kurkumy): Má antioxidačné a protizápalové účinky. Účinne chráni pečeňové bunky a urýchľuje ich regeneráciu. Súbor štandardizovaných extraktov, ako kurkumín a čierne korenie, má predovšetkým termogénny účinok, t. j. zvyšuje rýchlosť metabolických procesov zvýšením telesnej teploty.
- Berberín (z indickej dúšky): Hlavnou zložkou prípravku je berberín vo forme štandardizovaného extraktu. Príčinou priberania na hmotnosti sú nezvyčajne veľké výkyvy glukózy v krvi a abnormálne využitie glukózy. Berberín ich pomáha regulovať.
- Moruša biela: Prípravok pre ľudí s problémami v metabolizme sacharidov a produkcii inzulínu. Zuccarin obsahuje štandardizovaný extrakt z moruše bielej, ktorý je určený na zníženie vstrebávania sacharidov a škrobov po jedle.
- Cola nitida a paraguajský cesnak (napr. guarana): Vďaka obsahu kofeínu zvyšujú výkonnosť, znižujú únavu a podporujú metabolizmus. Okrem toho majú protizápalový účinok a zlepšujú lipidogram. Existujú náznaky, že zvyšujú aj hladinu serotonínu v mozgu.
- Škorica: Účinné látky v škorici môžu ovplyvňovať inzulínové receptory a GLUT4, čím zlepšujú vstup glukózy do bunky.
- Brusnice: Obsah brusníc zlepšuje diurézu (tvorbu a vylučovanie moču) pacienta, čo má pozitívny vplyv na výskyt opuchov, a tiež dodáva vitamíny, mikro- a makroprvky.
Ako vybrať správny voľnopredajný prípravok?
Ak hľadáte najvhodnejšie tabletky na chudnutie, mali by ste sa zamyslieť nad tým, čo je pri chudnutí váš najväčší problém. Pokiaľ potrebujete zastaviť svoju chuť na sladké, musíte sa obzerať po tabletkách, ktoré to spĺňajú. V prvom rade sa zaujímajte o zloženie a množstvá aktívnych látok v 1 tablete. O pozitívach a negatívach jednotlivých produktov sa najviac dozviete z recenzií ľudí, ktorí výrobky naozaj skúsili. Ak sa rozhodnete pre výživové doplnky alebo voľnopredajné lieky, stavte na známe, renomované značky.
Pokiaľ chcete vedieť, ktoré z nich sa vám oplatia najviac, musíte si buď porovnať cenu jednej tabletky, alebo to, ako dlho vám produkt vydrží. Kvalitné tabletky na chudnutie, teda tie s obsahom viacerých účinných látok, budú určite drahšie. Pri výbere si všímajte aj biologickú dostupnosť účinných látok. Nemá zmysel, ak doplnok obsahuje vysoké množstvo látky, ktorú telo nedokáže efektívne vstrebať.
Mali by ste si pozorne všímať zloženie prípravkov, ale aj koncentráciu jednotlivých látok, a vyvarovať sa tých, ktoré okrem prírodných extraktov obsahujú pridané chemické látky a konzervanty. Treba si podrobne prečítať zloženie a overiť si, či vami vybraný výrobok neobsahuje látky, ktoré u vás vyvolávajú alergiu.
Dôležitosť životného štýlu
Kalorický deficit a vyvážená strava
Čo skutočne funguje pri chudnutí? Ak chcete schudnúť, najdôležitejší bude kalorický deficit. Nebudeme si klamať - čím menej kalórií si dodáte, tým rýchlejšie schudnete. Najlepšie to urobíte pod vedením odborníka. Kalorický výdaj by mal byť väčší ako príjem. Ako si vypočítať energetický príjem? Existuje množstvo mobilných aplikácií, v ktorých môžete sledovať svoj príjem a výdaj. Každý deň si do aplikácie zapisujte všetko, čo zjete. Potom po týždni spočítajte všetku prijatú energiu a vydeľte ju počtom dní (t. j. 7 dní). V aplikácii môžete sledovať aj svoj energetický výdaj - musí byť vyšší ako príjem energie.
Najrýchlejšie chudnutie dosiahnete znížením príjmu potravy až o 30 %. Ak ste si teda vypočítali, že váš denný príjem energie na udržanie hmotnosti je napr. 3500 kcal, na rýchle schudnutie by ste mali prijať o 1050 kcal menej. Jesť by ste mali 5-krát denne v pravidelných intervaloch. Okrem vyradenia kalorických jedál (sladké, vyprážané a pod.) by ste mali myslieť aj na dostatok vitamínov, minerálov a bielkovín v strave. Vyskúšajte jesť malé porcie, vyraďte zo svojho jedálnička údeniny, vyprážané jedlá, biele pečivo, sladkosti a sladené nápoje.
Zabúdať by ste nemali ani na bielkoviny, ktoré vás podobne ako vláknina zasýtia nadlho, či už v podobe strukovín, ovocia alebo hovädzieho mäsa. Konzumáciou ovocia a zeleniny doprajete svojmu organizmu potrebné vitamíny a minerály. Zostavte si jedálniček. Nezabúdajte, že diéta nie je hladovka. Koktejly na chudnutie tiež môžu pomôcť, pretože obsahujú vyvážený pomer bielkovín, sacharidov a vitamínov, zasýtia vás a telu pritom dodajú všetky potrebné živiny.
Fyzická aktivita a odpočinok
K chudnutiu patrí aj pohyb, bez neho nedosiahnete želané výsledky. Fyzická aktivita: tu platí jednoduché pravidlo - akákoľvek fyzická aktivita je lepšia ako žiadna. Aj keď nemáte čas alebo chuť cvičiť 30-40 minút každý deň, začnite s malými zmenami. Pre dobrý začiatok si dajte záležať na tom, aby ste zaparkovali alebo vystúpili z električky 2-3 zastávky pred prácou, aby ste namiesto výťahu išli po schodoch alebo aby ste si počas práce na počítači urobili niekoľko drepov a výskokov. Jednoducho začnite. Netlačte na seba. Pristupujte k fyzickej aktivite s ľahkosťou a pochopením.
Skúste aspoň 2-, 3-krát týždenne behať, robiť drepy, sed-ľahy či plank. Vyskúšať môžete napr. aj jogu, bicykel či eliptický trenažér. Výdaj energie nezískavate len pri športe, ale aj pri každodenných činnostiach, ako je chôdza, domáce práce, práca na záhrade atď. Nemenej dôležitý je aj pravidelný odpočinok. Dôslednosť? Áno, ale nie nasilu! Ak máte pocit, že to dnes nezvládnete a chcete si oddýchnuť - urobte to. Buďte na seba dobrí a trpezliví.
Hydratácia a trpezlivosť
Vypite aspoň 2 litre vody denne: bez ohľadu na ročné obdobie to naše telo potrebuje na optimálnu ventiláciu a správne fungovanie orgánov a pokožky. Najlepšia dávka bude 30 ml vody na každý kilogram telesnej hmotnosti. Je to dôležité aj preto, že prvým príznakom pitia príliš malého množstva vody - aj pri udržiavaní deficitu - je zadržiavanie hmotnosti. Následne môže dokonca dôjsť k jej zvýšeniu.
Keďže tabletky na chudnutie sa radia k výživovým doplnkom, aby sa naplno prejavili ich účinky, je potrebné ich dlhodobé a pravidelné užívanie. Treba sa zmieriť s tým, že efekt tabletiek sa objaví až po týždňoch či mesiacoch užívania. Máte pocit, že ani po úprave stravy a pridaní pohybu ste po dvoch týždňoch užívania nezhodili ani deko? Odpoveď je zrejmá - chýba vám trpezlivosť. Tuk a kilá, ktoré ste naberali roky, sa zázračne nestratia. Aj tie najúčinnejšie tabletky na chudnutie potrebujú čas na to, aby sa prejavili všetky ich účinky.
Špecifické situácie a varovania
Chudnutie v menopauze
S pribúdajúcim vekom sa metabolizmus spomaľuje a u mnohých žien dochádza k priberaniu. Počas menopauzy môžete taktiež vsadiť na doplnky stravy, ktoré vám pomôžu zhodiť pár kilogramov. Ak hľadáte tabletky na chudnutie po 40-tke, vyskúšajte napríklad Bellasin balance. Tento prípravok je špeciálne vyvinutý pre ženy po 40, ktorým pomáha prekonať nepríjemné príznaky klimaktéria.
Tehotenstvo, dojčenie a deti
Mnoho žien sa počas tehotenstva, ale aj po ňom ťažko zmieruje so zmenou postavy. Rady by dosiahli čo najskôr svoju pôvodnú hmotnosť, preto si ako pomoc zvolia tabletky na chudnutie. Avšak, aj napriek tomu, že voľnopredajné doplnky stravy majú zvyčajne prírodné zloženie, nie sú vhodné pre tehotné a dojčiace ženy. Počas tehotenstva a dojčenia sa treba vyhnúť rýchlemu chudnutiu a vyradeniu niektorých potravín zo stravy. Vzhľadom na laktáciu a vývoj dieťaťa by dojčiace matky nemali používať žiadne redukčné tablety v období po pôrode (t. j. približne 6 týždňov po pôrode).
Nadváha nie je len záležitosťou dospelých, často ňou trpia aj malé deti. Hoci sa môže zdať lákavé nasadiť dieťaťu tabletky na chudnutie, nemali by ste to robiť. Deti sú vo vývoji, majú iné výživové potreby ako dospelí, ich telo sa mení. Skúste u nich chudnutie docieliť zmenou stravy, napr. vyraďte z ich jedálnička sladkosti, slané chuťovky a vyprážané jedlá, ale aj sladené nápoje. A, čo je asi najdôležitejšie, skúste ich motivovať k pohybu.
Podvodné a zakázané prípravky
V posledných rokoch sa na trhu (najmä na internete) objavilo množstvo nelegálnych tabletiek a látok, ktoré sú nebezpečné pre zdravie a život. Ak vám niekto tabletky na predpis ponúkne, radšej ich odmietnite, pretože si koledujete o poškodenie zdravia. Lieky by ste si mali vždy kupovať v lekárni, aby ste sa nebáli o svoje zdravie a nezačali užívať produkt, ktorý obsahuje zakázané látky (k takým patrí napr. Sibutramín).
Ak chcete skutočne schudnúť za pomoci tabletiek, mali by ste sa vyhnúť pochybným prípravkom na chudnutie. Pokiaľ nejaký prípravok sľubuje ploché brucho za týždeň či schudnutie 15 kg za jeden mesiac, mali by ste sa ho strániť. K zakázaným produktom patrí napr. Adipex Retard (pôvodne liek na predpis, ktorého účinnou látkou je fentermín, derivát amfetamínu) alebo Sibutramín. Zázračne schudnúť vám nepomôžu ani kvapky Eco Slim, Black Latte z čierneho uhlia, Kankusta Duo či prípravok LivesPectin. Bylinné produkty na chudnutie sú často kontaminované sibutramínom, látkou, ktorá bola pre jej vedľajšie účinky stiahnutá z trhu.
Ľudí, ktorí sa snažia schudnúť, je tak veľa, že sa ich na svoje neosvedčené výrobky podvodnými a zavádzajúcimi praktikami snaží nalákať mnoho predajcov. Často produkty odporúčajú doktori, ktorí neexistujú, sú pri nich použité fotky ľudí, ktorí daný prípravok nevyskúšali, prípadne sľubujú neuveriteľnú stratu váhy za veľmi krátky čas. Nie je ojedinelé ani to, že chýbajú informácie o presnom zložení výrobku a množstve účinnej látky či samotný výrobca „zázračného“ produktu na chudnutie.
Jo-jo efekt a dlhodobý úspech
Obávate sa jo-jo efektu? V prípade, že bude chudnutie pozvoľné a zmena stravy a cvičenie trvalá, nie je sa čoho obávať. Tabletky na chudnutie samy osebe jo-jo efekt nespôsobujú. Ak sa na chudnutie s tabletkami dáte, nezameriavajte sa na každodenné váženie a zhodenie čo najväčšieho množstva kíl. Dôležitejšie sú proporcie, ktoré vám lepšie napovedia, či idete dobrým smerom. Zoberte si miery - obvod pása a bokov - na začiatku chudnutia a po mesiaci a budete vedieť, či ste schudli alebo nie. Pokiaľ to s chudnutím myslíte vážne, mali by byť tabletky na chudnutie len podporným prostriedkom a vy by ste sa mali zamyslieť nad celkovou zmenou životného štýlu.
Ak sa výsledky nedostavia ani po dvoch mesiacoch užívania produktu, vyskúšajte radšej iné tabletky na chudnutie. Ako príklady overených voľnopredajných prípravkov text spomína Garsin, Lipoxal Effect, Fykotin, Obezin alebo Chilliburner.
Kde kúpiť voľnopredajné lieky na chudnutie?
Vo všeobecných lekárňach si môžete kúpiť celý rad prípravkov na chudnutie. Tie budú zahŕňať rôzne druhy liekov, od výživových doplnkov, zdravotníckych pomôcok až po lieky na predpis. Nákup takýchto prípravkov v lekárni je bezpečnejší ako v drogériách alebo internetových obchodoch. Voľnopredajné prípravky bez predpisu si môžete bez problémov zakúpiť online aj v kamennej lekárni. Nezabúdajte však pri ich užívaní na trpezlivosť. Tabletky na chudnutie potrebujú čas, aby zafungovali.
Prípravky na chudnutie sú dostupné najčastejšie vo forme tabliet alebo prášku, ich cena sa pohybuje od 10 eur vyššie. Pokiaľ chcete vedieť, ktoré z nich sa vám oplatia najviac, musíte si buď porovnať cenu jednej tabletky, alebo to, ako dlho vám produkt vydrží. Kvalitné tabletky na chudnutie, teda tie s obsahom viacerých účinných látok, budú určite drahšie.
Dĺžka užívania závisí od konkrétneho výrobku. Niektoré môžete užívať dlhodobo, iné len obmedzený čas, potom si treba dať prestávku. Túto informáciu sa dozviete na etikete konkrétneho výrobku. Dlhodobé užívanie tabletiek na chudnutie vám neodporúčame bez konzultácie s odborníkom.
Často kladené otázky o voľnopredajných liekoch na chudnutie
- Sú tabletky na chudnutie účinné? Tabletky na chudnutie môžu byť užitočné počas celého procesu chudnutia, pokiaľ dbáte na stravu a fyzickú aktivitu. Len vďaka tabletkám na chudnutie nezhubnete a nedosiahnete vysnívanú postavu.
- Ktoré tabletky na chudnutie sú najlepšie? Každý, kto uvažuje nad kúpou tabletiek na chudnutie, sa pýta, ktoré z nich sú najlepšie. Vzhľadom na to, že ľudia sa, čo sa metabolizmu i výzoru týka, líšia, líši sa aj účinok jednotlivých prípravkov. To, čo u jedného zaberá, u iného nemusí fungovať, resp. sa môže intenzita účinku líšiť.
- Môžu muži užívať tabletky na chudnutie? Je pravda, že cieľovou skupinou sú predovšetkým ženy, to však neznamená, že tabletky na chudnutie nemôžu užívať aj muži. Väčšina voľnopredajných prípravkov je na prírodnej báze a sú bezpečné aj pre mužov.